bardzo nog

UFC na swoją stronę wrzuciło ich 1 walkę z Pride w bardzo dobrej jakości - jakby ktoś jeszcze nie oglądał to sobie oglądnijcie.. Nogueira w 1 rundzie chyba 2x KD Werduma i punktował w stójce a potem Werdum sobie dobrze radził i obalał mimo, że kondycyjnie gorzej wyglądał.. Nogueira w dobrej formie jest w stanie postawić solidny opór Werdumowi a [...]

[...] razie same baty zbiera, no i na tym koniec chyba, bo nie sądzę żeby Browne to jakiś ciężki z Top 5 był kiedykolwiek %-) Gala ogólnie nie porywa, ale pojedynek Feijao z Silvą bardzo ciekawy! Ciekaw jestem formy Cavalcante po tej przerwie i zawieszeniu. Jak Silva przegra i znów wpadnie na thc to już się chyba z UFC żegna. Przereklamowany Sarafian [...]

[...] wyciągu . Na koniec martwy ciąg , ja często robię to ćwiczenie na początku treningu ale Ty wcale nie musisz . Przy barkach brakuje Ci czegoś na tylne partie tych mięśni – bardzo ważna część umięśnienia . Co do nóg to dodałbym więcej serii , na małe grupy zaplanowałeś więcej niż na nogi ? Bład ! Na same uda przeznacz 12 – 14 serii i 5 – 6 na [...]

maceek - forma już fajna i nabicie bardzo dobre :-)), gratulacje (podejrzałem na FB zdjęcia z ustawki ;-D) do kompletu brakuje mi jednego - pokaż nogi :-D (jakkolwiek to brzmi %-) Dzięki:-> Zerknij na chyba 9 stronę tego tematu, coś tam wstawiałem bo Ojan też chciał moich nóg...jakkolwiek to zabrzmiało;-D

[...] siedząc 3x12 Francuz leżąc 3x12 Francuz na wyciągu 3x12 łączony z odwrotne pompki 3x8 Allachy 6x10 Komentarz: Od wtorku minicut na kilka tygodni. Rano aeroby 30min bardzo wolno w celu podniesienia wrażliwości insulinowej przed pierwszym posiłkiem, popołudniu trening siłowy push/pull/legs w wersji A/B 6x w tygodniu, wieczorem 45-60 min [...]

[...] i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Kiedy lądujesz nie pozwól aby nogi Ci się tak jak przy ćwierćskoku. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej" 3. --> "Skip: Jest popularne ćwiczenie w Stanach Zjednoczonych stosowanych [...]

Robie ten plan pod siatkowke i poprawienie wyskoku takze z ciezarami nie szaleje za bardzo... No i z tad tez dobor cwiczen i mocne obciazenie nog. zdr.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam 34 lata. Staram się ogarnąć większość zagadnień w załączonych linkach i na tą chwilę wyszło mi, że TDEE 2635,99 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 104) + (6.25 * 189) - (4.92 * 34) + 5 BMR = 2057.93 TEA = Kalorie [...]

[...] dałbym zamiast przysiadu bułgarskiego drugi raz dałbym jakąś formę wykroków. Oczywiście coś sensownego na brzuch też możesz dołożyć na koniec treningu. A czy trening nie ma za dużej ilości ćwiczeń to już musisz sprawdzić na treningu czy wyrabiasz i czy trening też nie jest za bardzo rozciągnięty w czasie bo w 1-,15 godziny powinieneś się wyrobić.

[...] na brzuch też możesz dołożyć na koniec treningu. A czy trening nie ma za dużej ilości ćwiczeń to już musisz sprawdzić na treningu czy wyrabiasz i czy trening też nie jest za bardzo rozciągnięty w czasie bo w 1-,15 godziny powinieneś się wyrobić. Odnośnie przysiadów i wyciskania. Normalnie bym tak zrobił, ale boję się, że nie będę miał potem tak [...]

[...] stawiaja na mlodszych itp. (tylko dlaczego, gdy jeden trenuje mlodszych to drugi pije kawe?). Trzeba im chociaz przyznac, ze cwiczeni przez nich mlodzicy prezentuja sie bardzo dobrze na zawodach. Osobiscie uwazam, ze mam podstawy techniki, wiem na czym polega wyprowadzanie ciosu, garda, mam jeszcze troche problemow z praca nog. Moze niedlugo [...]

[...] śródstopia; pod koniec serii na owej podkładce najczęściej zostają same palce. I don't know - Czy wspinać się trzeba do granić możliwości? Gdyż zauważyłem, że podczas bardzo wysokiego wspięcia ścięgno Achillesa, które na początku wspięcia się uwidocznia, później jakby chowa się podudziu a wtedy mięsień brzuchaty traci napięcie luzuje sie [...]

2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]

[...] nawet na nieoporującym przeciwniku rzuty, zamiast prostych i skutecznych środków na obezwładnienie przeciwnika. Ale ponoć modeli treningu Aikido jest mnóstwo(niektóre ponoć bardzo skuteczne w walce), ja widocznie trafiłem do kiepskiej szkoły. Moja niemiła (to był naprawde olbrzymi ból, po którym ładne pare minut dochodziłem do siebie) przygoda z [...]

[...] SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie widziałem jakie dobrać obciążenie robiłem CR 8kg ale było naprawdę za lekko następnym razem zrobię CR 10 kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE Cr 13,5 też bardzo lekko poszło -WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ CR miałem zrobić 60 kg ale się pomyliłem i zrobiłem 66 kg było ok zrobiłem wszystkie powtórzenia ale że pierwsze treningi [...]

No ja panowie sie zbytnio nie znam ,po prostu chce popracować troche nad siłą nóg.. Moglibyście mi powiedzieć jak powinienem ćwiczyć? Bardzo mi na tym zależy. I chcialbym ,żeby te ćwiczenia nie było związane z żadnymy sztangami. Jedyne co mam to jakies hantle. Bardzo prosze o pomoc, o wyjaśnienie jak powinienem cwiczyć

[...] to w miejszym lub większym stopniu trenowało oraz tego, że jak oglądam to co ten styl na youtube i zwlaszcza starsze filmiki z mistrzami Teakwondo - nie da się nie zuważyć bardzo dużych podobieństw. co do kata już pisałem - jest sporo tradycyjnych styli co nie ma wogóle form - w tym przypadku pewnie też tak bylo - twórca Teakwondo wzioł cała [...]

[...] 10g crea 5g stamino. 300ml wody sheaker. dodalem 30g carbo cytrynowego i po prostu delicje. jak pyszny napoj. trening klata i biceps. dawka x2 mniejsza a dzialanie wrecz idealne. pompa troszke mniejsza ale i tak bardzo dobra i przy tej dawce mrowienie znikome. z kazdym treningiem coraz lepiej. dla mnie naprawde rewelacja te suplementy!!

[...] :-D delikatnie wkur*iające dla mnie to uczucie %-) Poza tym tak jak zawsze - trening na skupieniu, siły starczyło do końca treningu, mimo że pierwszy porządny trening nóg od bardzo dawnaaaaa. Czułem zmęczenie, ale jestem prawie pewny, że gdyby nie te dwa suple, to byłbym naprawdę wyYebany jak szmata do cna. Jutro to co tygrysy lubią najbardziej, [...]

[...] lepsze? Bo chciałbym abym miał większe mięśnie, siłe. Chciałbym że tak powiem obcować na większych ciężarach, przede wszystkim na klatę, choć inne partie są dla mnie także bardzo ważne. Jakby te plany wyglądały split i fbw. A i jaka była by częstotliwość ćwiczeć tzn. co ile miałby je wykonywać. Co do nóg to lepiej robić mniej powtórzeń większym [...]